5 soļi ceļā uz veselīgāku ķermeni un prātu

Ak, vasara, kā mēs tevi mīlam! 

Baudot brīvdienas, silto laiku un tiekoties ar draugiem, daudziem no mums vasara nozīmē arī to, ka mēs ēdam un dzeram vairāk, nekā vajadzētu, un arī miegam atvēlam daudz mazāk laika. 

Vasarai tuvojoties beigām, ir īstais laiks padomāt par ķermeņa un prāta atjaunošanu.  

Piedāvājam piecus soļus, ceļā uz veselīgāku ķermeni un prātu:

1.    Dzeriet vairāk ūdens

Kamēr guļam, mūsu ķermenis gavē, un tas nozīmē, ka pamostoties tas no jauna jāpapildina ar šķidrumu.

Viens no labākajiem veidiem ir izdzert glāzi silta ūdens ar svaiga citrona sulu, kas ļaus maigi atmodināt ķermeni.

Vienmēr centieties dzert ūdeni istabas temperatūrā; ja ūdens ir par aukstu, asinsvadi sašaurinās un tiek traucēta hidratācija. 

Daudzi cilvēki no rītiem dzer kafiju, kas ir labi, taču vienmēr pēc tam jādzer ūdens, lai jūsu ķermenis neatūdeņojas. 

Centieties izdzert divus litrus ūdens dienā. Iegādājaties nerūsējoša metāla ūdens pudeli, kuru dienas laikā varat uzpildīt.

2.    Atvēliet miegam būtisku lomu

Miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai. Izgulēšanās naktī paātrina vielmaiņu, ļauj ķermenim un ādai atjaunoties, un prātam apstrādāt dienas notikumus.

Pētījumi liecina, ka optimālais miega ilgums naktī ir septiņas stundas. Kaut arī katra cilvēka ķermeņa pulkstenis atšķiras, ieteicamais laiks miegam ir no 22:00 līdz 06:00.

Lai kuru laika posmu jūs izvēlētos, atvēliet miegam būtisku lomu.

3.    Sāciet kustēties

Ir vispārzināms, ka cilvēka ķermenis radīts, lai kustētos, un fizisku aktivitāšu trūkums var atstāt negatīvu iespaidu uz to.

Nenoliedzami jums vajadzētu censties regulāri nodarboties ar sportu, piemēram, apmeklēt sporta zāli, spēka treniņus vai jogas nodarbības, taču jūs varat sākt nodarbināt savu ķermeni, brauciena ar autobusu vietā izvēloties iešanu ar kājām.

Piemēram, dodoties uz darbu, izkāpiet pāris pieturas pirms vajadzīgās un 20-30 min ceļa noejiet ar kājām. 

Strādājot birojā, tā vietā, lai visu dienu sēdētu, izmantojiet stāvgaldu.  Pastaiga pusdienu pārtraukumā liks jums justies labāk gan fiziski, gan garīgi, ļaujot izstaipīt kājas, atbrīvot prātu un izbaudīt svaigu gaisu.

4.    Meditējiet

Meditācijai piemīt daudzas zinātniski pierādītas priekšrocības. Tam nav jānotiek jogas lietpratēju vai oficiālās grupās.

Patiesībā meditācijas lielākais pluss ir tas, ka varat to praktizēt jebkurā laikā un vietā - birojā, autobusā vai mājās. 

Uzsāciet un nobeidziet savu dienu ar 5 līdz 10 minūšu meditāciju.  Papildus tam dienas laikā izmantojiet mirkli, lai koncentrētos uz sevi - piemēram, vienkārši koncentrējoties uz savu elpu - tas palīdzēs atbrīvoties no stresa, darba vai finanšu problēmām, un atgūt kontroli pār savām domām un atjaunot prāta asumu. 

5.    Uzsāciet dienu pareizi 

Labākais veids, kā uzsākt dienu, ir ar uzturvielām bagātām brokastīm. Pamēģiniet gardu zaļo kokteili, olbaltumvielām bagātu putru vai svaigi spiestu sulu. 

Iespējams, jūs neesat rīta cilvēks un jums nekad neatliek laika paēst brokastis mājās - tas nekas.

Pēc pamošanās atjaunojiet ķermeni ar glāzi ūdens un pa ceļam uz darbu nopērciet smūtiju vai kādu no gatavajiem brokastu piedāvājumiem, kas pieejami kafejnīcās un pārtikas veikalos un apēdiet birojā.

Uzsāciet pārmaiņas jau šodien

Labākais brīdis uzsākt sava prāta un ķermeņa atjaunošanu ir tagad. Neatlieciet un nemeklējiet attaisnojumus. 

Un tā, vienalga vai jums nepieciešams atbalsts, lai iegādātos abonementu uz sporta zāli, jaunu matraci labākam miegam vai olbaltumvielu kokteili vai svaigu pārtiku jaunās diētas uzsākšanai, Ferratum Money aizdevums palīdzēs jums jau šodien.